我最新視頻的10個想法
如何為跑步者進行下半身鍛煉
下半身的快速教程，用於鍛煉A的動作。這包括：
Sumo下蹲
反向弓步 – 對
反向弓步 – 左
側弓 – 理想
側弓 – 左
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接下來
5分鐘奔跑熱身
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居住
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您好，週二感到高興！
我開始了一些Yasso 800s的一天。考慮到我已經做了任何類型的速度嘗試嘗試，就像我對自己感到非常高興一樣，我在Bart Yasso先生髮了推文。
他回答！啊！！
我的腳踝仍然有點緊，所以我不確定這對本週末的跑步是什麼意思。我相信這部分是因為我穿著輕巧的鞋子，而且身體還沒有準備好。
如果您正在接受秋季比賽的訓練，則必須長期進行一些高里程。長期不容易，但是在夏天，它們特別困難。
今天的想法是關於長期生存……
長遠的10個想法
1.計劃。將其計劃為您的日常活動，以適合您，並且不會因其他事件而破壞。最好的朋友的生日慶祝活動之後的早晨，除非您為宿醉的PR開槍，否則可能不是最好的概念。
計劃您的長期休息一天，並有幾個小時的時間來致力於事業。
2.與天氣合作。在一周開始時檢查天氣狀況報告，並保持靈活。如果這有助於防止暴風雪（來自SoCal，我並不真正了解它們是什麼，但是我聽說它們不愉快）或溫暖的波浪。
3.拿起您喜歡的中途燃料。我知道這很可能很可悲，但是我展望了瑪格麗塔酒和摩卡膠。我了解有些人很難發現他們喜歡的中途燃料，但是繼續尋找。
有很多類型和口味。如果對您有用的話，您甚至可以吃糖熊以及飲料汁。但是，發現可以為您提供能量味道很好的東西至關重要，這樣您就不會感到折磨。
4.運行您喜歡的地方。我們的許多星期中跑步都在我們附近，但是經過數週的馬拉松訓練，這可能會感到疲倦。發現您喜歡（或想探索）的路徑或公園，並在您的長期裡奔跑。
5.讓您的伙伴滿足您幾英里。您的伙伴不必接受與您一起跑步的競賽訓練。計劃讓他們在長遠的最後幾英里處使您滿意。這將為您提供額外的改進，以期結束。
6.計劃您的賽后獎勵。經過長遠，我喜歡從Whole Foods以及一些來回獲得價值30美元的熱食。這是我的特殊享受。
如果您比我好得多，並且不喜歡用食物來獎勵自己，那麼我們不能成為夥伴，您可以計劃按摩，購買旅行或裝飾。
7.製作一個特別的長期播放列表。 “保存”您的一些長期播放列表中的一些首選曲調，並僅利用它。當您在那些日子訓練時，您會感到驚訝。
8.在Facebook（或Twitter）上展示它，因此如果您不這樣做，您看起來像個吸盤。
“我要去跑8英里！ Run Run Run ！！”
幾個小時之後…
“只是在開玩笑。我去了丹尼（Denny’s）做8個煎餅。”
不要成為那個傢伙。
9.與您的伙伴一起制定後期計劃，以便早午餐，以便您可以在最後進行一些關注。而且您不能停下來和步行屋，因為您會遲到含羞草或瑪麗！
10.在艱難時準備一個咒語。發現激勵您的力量單詞或短語。當您進行粗略奔跑時，重複和重複。
問題：你的咒語是什麼？
在艱難的跑步或鍛煉中，您會告訴自己什麼？
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