健身小貼士

壺鈴可能令人生畏。 它們看起來很重，練習很奇怪。 但這是一個小秘密 – 實際上，它們比啞鈴更容易舉起，並且一次工作多個肌肉。 多年來，壺鈴已經普及，這是有充分理由的：它們是有效而有效的。 您可以每分鐘燃燒多達20卡路里。 因此，20分鐘的鍛煉可能是400卡路里的蝎子，同時一次挑戰多個肌肉，尤其是您的核心。 文章由womensrunning.com提供。 Vector Kettlebells的Ryan Cotton說：“跑步者需要專注於鍛煉肌肉以提高力量，核心穩定性，耐力，平衡和整體跑步能力。” 為了幫助您更強大，更快地運行，同時燃燒一些卡路里，開始揮桿，壓力和提起壺鈴將您的跑步提升到一個新的水平。 壺鈴鞦韆（單個或雙鞦韆） 這項運動動員了您的關節，並在整個肌肉後部鍊鍊中啟動了射擊序列，尤其是臀部。 如何：站立高，腳髖寬。 用雙手握住壺鈴，稍微彎曲膝蓋，讓壺鈴搖擺穿過腿。 通過髖關節捕捉的運動，將壺鈴向前（手臂伸直）擺動到胸部水平。 繼續擺動一分鐘。 為了進步，請執行相同的動作，但用一隻手握住壺鈴。 進行鞦韆30秒，然後切換手。 風車 增加腿筋的運動範圍，激活臀部，增強核心並通過此舉穩定肩膀。 如何：站立高，腳比寬度大一點，肩膀放鬆。 用最好的手來獲取水壺鈴，並將其抬起。 稍微將腳伸出（約45度），並接合您的核心。 當您嘗試用左手觸摸左腳（左臂是筆直的）時，開始在臀部鉸接，保持雙腿筆直並抬起水壺。 確保您的眼睛在壺鈴上。 到達腳後，請抬起到起始位置。 執行此操作30秒，然後切換側面。 單腿硬拉 通過一次搬遷，您可以增強腿筋，核心和下後背的肌肉，同時改善平衡。 如何：用最好的手和高高的腳臀部寬度。 彎曲左膝蓋，使您的左腳抬起地面。 膝蓋彎曲，向前鉸鏈，保持最佳的腿。 保持最好的手臂並參與核心。 壺鈴會把你拉下來。 在鉸鏈時，左腿會向後伸直。 一旦壺鈴在地面上方幾英寸處，請使用核心抬起到起始位置。 重複15次重複，然後切換腿。 世界各地 強大的核心將幫助您更快地運行。 該練習增加了腹壁和傾斜的力量。 如何：站立高，腳髖寬。 用雙手將壺鈴握在臀部前。 釋放左手，右側將壺鈴帶到您身後。 將左手放在身後，並用它拿到壺鈴。 繼續將其繞到前面，最好的手將獲得鈴鐺並繼續移動。 執行此操作30秒，然後切換方向。 斯科茨出版社 搬遷可以建立巨大的核心力量，同時幫助肩膀和腿部忍受您可能扔給他們的一切。 這是力量達到平衡的理想例子。 如何：站立高，腳相距肩膀。 將鈴鐺抬到架子位置（將臀部推到壺鈴以向外揮動，前臂和棕櫚臉，然後肘部彎曲）。 將壺鈴放在機架位置，蹲下。 […]

檢查了2008年2月29日在3月29日在俄亥俄州哥倫布舉行的2008 Arnold傳統體育慶典的特別錄像。 我們將使用特殊視頻，照片庫，結果，評估等更新此頁面… 2008 Arnold傳統網絡廣播： 在這裡觀看在線網絡廣播！ （自由！） 來自專業人士紀念禮堂 俄亥俄州哥倫布 2月29日 – 3月1日 2月29日，星期五 國際女士，全球身體健康以及國際人物： 判斷前：下午12點 美東時間 決賽：晚上7:00 美東時間 3月1日星期六 阿諾德經典： 男子預先判斷 @下午12點 美東時間 男子決賽 @下午6:30 EST（將有一個預演） 在Bodybuilding.com上完成網絡廣播

您去過Pieology嗎？最後，我昨晚在那兒吃飯，這改變了我的生活。但是，首先，讓我們談談這個週末的另一個樂趣…… 首先，本週末也在閒逛，因此我們做了一些團隊工作來修復露台。我的項目是打開紅酒，並有助於直接。 我最新的視頻 高成就者 – 出色的聽書評論 蒂芙尼·詹金斯（Tiffany Jenkins）的《高成就》（High Achiever）書評。快速評估藥物吸毒者雙重生活的新回憶錄。作者檢查。 跑步，進食或其他人做的任何事情都可以聽的書。 更多視頻 0秒6分12秒 接下來 面膜跑步或在戶外行走 07:15 居住 00:00 08:21 06:12 甲板盒完成了！ 葡萄酒也完成了。 然後，我們前往爾灣範圍四處走動，並發現晚餐。當我們到達那裡時，我們找到了時尚卡車綜述！我在電視上看到了這些時尚卡車，並且非常激動地檢查一些。我沒有發現任何我喜歡的東西，但是很酷。 石灰卡車也在那裡。 我們四處走動了一段時間，辯論晚餐選擇。我一直想嘗試Pieology很長一段時間，這似乎是理想的機會。因為A.）我想要的披薩和B。）不需要再有一個原因。 Pieology很棒。我聽說它被稱為“披薩的chipotle”，但是我相信它更像是一列火車，因為有很多澆頭的選擇。 您選擇醬汁，奶酪，澆頭以及無論您想要什麼，所有比薩餅都是完全相同的費用（$ 7.95）。這對我來說是不可思議的。 我用紅醬，半乳清乾酪/半馬蘇里拉奶酪，蘑菇，洋蔥，大蒜，胡椒，羅勒以及雞肉得到了全麥殼。 Ben得到了半燒烤禽披薩，我選擇了很多澆頭的半白醬（他去了我們的桌子，所以我完全免費的統治了）。 我喜歡薄的外殼，這是完美的。 晚餐後，我們開始吃甜點，因為我需要甜點。需要。 總的來說，這是最美味的一天！ 我想給您留下Pieology上牆上的名言之一… 問題：您去過像Pieology這樣的位置嗎？您會得到什麼澆頭？ 幫助 – 我正在考慮進行某種類型的前往中美洲或南美的旅行，以開發井或協助獲得清潔水。如果您的教會或組織了解這種類型的事情，請與我聯繫。謝謝！！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 可口可樂與咖啡評論 可口可樂與咖啡評論 可樂零冰咖啡評論。可口可樂與咖啡深色混合零糖以及Vanila零糖嘗試首先嘗試 披薩贈品，奔跑飲食重複Instagram信息 披薩贈品，奔跑飲食重複Instagram信息 現在有一個新的REAT REAT重複播客！以及新運行的朋友功能始於Kaleena。為了紀念她的“維克” 國家奶酪披薩日贈品@RuneAtrePeat […]

馬特·韋克（Matt Weik） 自從我接受田徑運動訓練以來，我就一直對健美運動員著迷。 那時我會說，實際上，在地球上漫遊的“大個子”比今天更多。 隨著NPC/IFBB的一些新男子分裂的引入，健美運動的藝術似乎已經減少了。 那是一件糟糕的事情嗎？ 否。它唯一的修改是，您不再有很多大規模怪胎在健身中心佔用所有設備。 同樣，這並不是要說任何類型的手段都缺乏訓練強度。 我正在這裡利用“健美”一詞在這裡寬鬆 。 但是，為了本文的利益，讓我們利用該術語，從競爭性健美運動員（例如IFBB Pros）的意義上。 過去，談論類固醇幾乎就像屬於邪教。 每個人都噓，不想讓人們了解收益的竅門，或者當他們今天打電話給他們時，Gainz。 基本上，您需要一個技巧代碼或握手才能進行操作。 如今，類固醇的利用更為普遍，並且更多的人在談論它們（甚至是通過社交網絡平台自由地自由）。 雖然我個人認為“談話”應該留在閉門，但每個人都可以有自己的看法。 因此，讓我們回到我的童年時代 – 啊，偉大的時代。 我在那兒，在健身中心訓練我的球體，以至於有一天有一天能夠將這個傢伙在身體健身雜誌中擁有的大小。 好吧，那些夢想就像相信聖誕老人和復活節兔子一樣。 對於那些我可能剛剛創傷的孩子，去問你的父母為什麼這些年來他們對你撒謊（我敢肯定我會收到一些令人討厭的電子郵件），以及為什麼您要開始閱讀這篇文章？ 去做功課。 回到話題上……關於類固醇的話題在我十幾歲的時候就開始慢慢徘徊在體重空間周圍。 我沒有概念是哪種睾丸激素是哪種睾丸激素是，或HGH，Anadrol或Deca Durabolin，甚至是什麼是用Synthollol（如Synthol）注入肌肉質量的原因。 這只是我的陌生人，但是對“ In”中的人來說不是。 我發現它們的越多，我就越感興趣。 只有一件事使我退縮 – 我不喜歡針。 您可能會從注射器上的一槍告訴我，我可能會變成超人，也可以通過我仍然可以通過。 因此，我粉碎我可怕的遺傳傾向的夢想被扔到窗外。 這使我對類固醇通常使用的想法提出了想法。 我要陳述的是我的思想，信念，也是我的思想。 您可能會共享同樣的東西，也可能完全不同意我 – 無論如何，我很好。 您會相信，因為我害怕針（我寧願用9毫米墨盒在屁股上被槍殺，而不是將其伸出來），我相信其他人將其用作競爭優勢是不公平的 。 實際上，我的視圖完全相反。 我完全為此 – 除了競爭性外，還是娛樂性的。 這是來自應該喜歡類固醇和激素替代療法的人，就像我一生中低睾丸激素所經歷的那樣。 如果您決定走那條路，我看不出類固醇以及使用其他細胞生成艾滋病的人之間的區別。 我理解，“補充劑”以及“類固醇”在細胞生成的輔助工具方面是兩個完全不同的分類，但是為了使本文的好處讓他們聚集在一起以幫助解釋我的立場。 看大學田徑。 NCAA有一些最愚蠢的規則，以及我在運動營養方面看過的政策。 耐力教練和營養學家無法為他們的運動員提供任何來自蛋白質來源的卡路里30％以上的東西。 什麼？！ 這是真的。 需要一點能量，並且是否想在艱難的訓練日之前使用前鍛煉？ […]

鞋帶鞋帶

您的星期三怎麼樣？ 上午，我很高興媽媽的一些非常成熟的有機杏子。我們喜歡注意到它們是區域性的，而且是有機的，因為在商店中的成本通常更高 – 但是，如果您有自由的話，當您自己種植它時！ 我最新的視頻 非正統的書以及Netflix評估 書籍和Netflix系列的評論 – 非正統。出色的聽 – 書籍，播客以及視覺家庭娛樂評估系列。 更多視頻 0秒的7分鐘28秒 接下來 跑步者4分鐘的下半身鍛煉 04:49 居住 00:00 08:21 07:28 我開始在午餐時間挖掘這些小扁豆薯條。他們不好。 所以，我剛吃了午餐。 我不會弄亂我的集裝箱’o沙拉。 或我最近喜歡奶酪… 《相信訓練雜誌》的獲勝者贈品： 請給我發送您的姓名和我們的地址！ 詢問Monican＃38 我昨天發表了這本書，但是今天分享了。如果您想在我的YouTube頻道上訂閱該更新 莫妮卡談到：1。我一直在奔跑，也沒有減肥。幫助？！ 2.誰更熱 – 喬·戈爾加（Joe Gorga）或毛里西奧（Mauricio）？ 3.在博客活動之前，您會感到焦慮嗎？ 關於關注＃2： 這是新澤西州真正的家庭主婦的喬·戈爾加（Joe Gorga） 這是毛里西奧（Mauricio）來自比佛利山莊的真正家庭主婦（來源） 你會選擇誰？ 對這個Monican有一個關注嗎？給我發電子郵件或將其留在下面的評論中！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 半程馬拉松培訓計劃以及比賽包裝清單以及技巧 半程馬拉松培訓計劃以及比賽包裝清單以及技巧 半程馬拉松訓練計劃。完全免費的10周半程馬拉鬆比賽以及跑步日。比賽日包裝清單以及訓練時吃什麼 2021年最好的在線比賽 2021年最好的在線比賽 […]

2010 Modsbuilding.com Fit Expo信息 2010年Bodybuilding.com健身博覽會將於5月7日至8日在愛達荷州博伊西市區的QWest Arena舉行。 快來看看最新的補充劑，Modsbuilding.com FOT身體比賽，舉重，現場DJ，特別的嘉賓演出等等！ 什麼時候： 5月7日，星期五（下午4：00-8：00）＆ 5月8日，星期六（上午10:00至下午5:00） 在哪裡： Qwest競技場 233南國會大廈林蔭大道 博伊西，ID 83702-7220，美國 （208）424-2200 競爭對手到達：全天 費用：免費 房東酒店：格羅夫酒店 245 S. Capitol Blvd 博伊西，ID 83702，美國 博士（208）333-8000或1-888-961-5000

冷凍食品的5種智能方法 – 有利還是有關？ 健康堅果喜歡提醒您購物雜貨店的外圍，專注於新鮮食品。 但是在某些情況下，必要性會贏得勝利，尤其是在我們減少雜貨店跑步數量的時候。 因此，冷凍的藍莓應該比根本沒有水果好，對吧？ 好消息：如果您做出明智的選擇，冷凍食品肯定可以很健康。 冷凍水果和蔬菜實際上保留了很多營養，在某些情況下，甚至比新鮮食品還要多得多。 最佳選擇包括最小的水果，蔬菜和海鮮。 您要避免的是您必須在此過程中經過的眾多加工食品。 下次您將購物車放下冰箱過道時，請記住這些建議。 1.選擇一口大小的蔬菜 綠豌豆和甜玉米是凍結的最佳候選者。 豌豆的天然糖特別高，但是除非您可以在同一天選擇和食用，否則它們的味道會很快冷凍。 十字花科蔬菜，例如西蘭花，花椰菜和布魯塞爾芽菜，保持健康益處，但重新加熱後，它們的魷魚質地受苦。 菠菜和胡桃南瓜有些顆粒狀，但它們充滿了營養，並且非常方便地扔進砂鍋，烤寬麵條或泥湯中。 冰點之前，許多蔬菜都被塗成白皮，因此請檢查鈉，因為鹽可以潛入烹飪液體中，並避免使用醬汁包。 2.愉快地享用不加糖的水果 當以最高成熟度收穫時，水果擁有最多的營養。 但是不幸的是，實際上，許多水果被綠色採摘，以使其更堅固，更簡單地運輸，並且在整個全國（或世界！）旅行時，它可能會花幾個星期坐在船上或卡車上，坐在冰箱里呆了幾天 僅意味著更多的營養損失。 在這種情況下，冷凍可能是更好的選擇。 漿果，櫻桃，芒果，桃子和菠蘿都是絕妙的選擇。 請注意添加的糖。 您只想看到標籤上的成分下註明的水果。 3.庫存閃光的海鮮 魚來自特定地區，非常易腐，因此必須快速行駛，這使其成為食品行業最重要的挑戰之一。 幸運的是，閃存的冰凍技術已經走了很長一段路，使漁業在將其從水中拉出後可以保持最佳狀態。 通常，在新鮮情況下出現的內容也被冷凍和解凍。 蝦和扇貝的冷凍和解凍，真空填充的圓角也很好地表現出色。 跳過任何麵包屑或油炸的東西，例如爆米花蝦和魚棒。 如果您的預算允許，野生魚往往會更瘦，更美味。 （從環境的角度來看，野生和養殖品種都有問題，因此在包裝上尋找可持續的海鮮標籤。） 4.避免加工食品 越過那些雞塊，比薩餅，烤寬麵條，鍋餡餅，墨西哥捲餅，春捲和薩摩薩斯。 哦，對，還有冰淇淋。 還有烤麵包機華夫餅。 關鍵是，有很多預製食品在冰箱過道中占主導地位。 除非您對閱讀標籤保持警惕，否則並不總是清楚您所得到的。 防腐劑，嫩化器，麵包屑，炸和調味料是飽和脂肪，鈉和糖開始潛入的地方。 5.重新考慮“健康”標籤 輕鬆而誘人的電視晚餐已成為許多家庭的主食。 公司希望您認為自己是通過豆類，穀物，蔬菜和魚類來做出明智的選擇。 但事實是數字。 翻轉那個盒子，檢查難以提出的成分，每份卡路里的卡路里數量，是否是您實際上要吃多少。 一些思考的食物： 一個肉類的奶酪披薩可以將340卡路里的卡路里和16 g脂肪包裝成一個小切片。 而且，僅僅一塊比薩餅，許多食客就不會停止咀嚼。 雞肉鍋派（配奶酪！和培根！）可以重量為520卡路里和31克脂肪，為半餡餅！ 吃掉整個食物，您的熱量超過一千卡路里，每天都在飽和脂肪。 簡單的素食鍋，帶有蘸醬，可以輕鬆地堆積1,130毫克的鈉，幾乎每日攝入量的一半。 那隻是五個餃子。 “健康”的芝麻雞肉可能只有280卡路里，但是您會稱之為晚餐嗎？ 它還可以在您的一天中偷偷溜走23克糖。 […]