壺鈴可能令人生畏。 它們看起來很重，練習很奇怪。 但這是一個小秘密 – 實際上，它們比啞鈴更容易舉起，並且一次工作多個肌肉。
多年來，壺鈴已經普及，這是有充分理由的：它們是有效而有效的。 您可以每分鐘燃燒多達20卡路里。 因此，20分鐘的鍛煉可能是400卡路里的蝎子，同時一次挑戰多個肌肉，尤其是您的核心。
文章由womensrunning.com提供。
Vector Kettlebells的Ryan Cotton說：“跑步者需要專注於鍛煉肌肉以提高力量，核心穩定性，耐力，平衡和整體跑步能力。”
為了幫助您更強大，更快地運行，同時燃燒一些卡路里，開始揮桿，壓力和提起壺鈴將您的跑步提升到一個新的水平。
壺鈴鞦韆（單個或雙鞦韆）
這項運動動員了您的關節，並在整個肌肉後部鍊鍊中啟動了射擊序列，尤其是臀部。
如何：站立高，腳髖寬。 用雙手握住壺鈴，稍微彎曲膝蓋，讓壺鈴搖擺穿過腿。 通過髖關節捕捉的運動，將壺鈴向前（手臂伸直）擺動到胸部水平。 繼續擺動一分鐘。
為了進步，請執行相同的動作，但用一隻手握住壺鈴。 進行鞦韆30秒，然後切換手。
風車
增加腿筋的運動範圍，激活臀部，增強核心並通過此舉穩定肩膀。
如何：站立高，腳比寬度大一點，肩膀放鬆。 用最好的手來獲取水壺鈴，並將其抬起。 稍微將腳伸出（約45度），並接合您的核心。 當您嘗試用左手觸摸左腳（左臂是筆直的）時，開始在臀部鉸接，保持雙腿筆直並抬起水壺。 確保您的眼睛在壺鈴上。 到達腳後，請抬起到起始位置。 執行此操作30秒，然後切換側面。
單腿硬拉
通過一次搬遷，您可以增強腿筋，核心和下後背的肌肉，同時改善平衡。
如何：用最好的手和高高的腳臀部寬度。 彎曲左膝蓋，使您的左腳抬起地面。 膝蓋彎曲，向前鉸鏈，保持最佳的腿。 保持最好的手臂並參與核心。 壺鈴會把你拉下來。 在鉸鏈時，左腿會向後伸直。 一旦壺鈴在地面上方幾英寸處，請使用核心抬起到起始位置。 重複15次重複，然後切換腿。
世界各地
強大的核心將幫助您更快地運行。 該練習增加了腹壁和傾斜的力量。
如何：站立高，腳髖寬。 用雙手將壺鈴握在臀部前。 釋放左手，右側將壺鈴帶到您身後。 將左手放在身後，並用它拿到壺鈴。 繼續將其繞到前面，最好的手將獲得鈴鐺並繼續移動。 執行此操作30秒，然後切換方向。
斯科茨出版社
搬遷可以建立巨大的核心力量，同時幫助肩膀和腿部忍受您可能扔給他們的一切。 這是力量達到平衡的理想例子。
如何：站立高，腳相距肩膀。 將鈴鐺抬到架子位置（將臀部推到壺鈴以向外揮動，前臂和棕櫚臉，然後肘部彎曲）。 將壺鈴放在機架位置，蹲下。 在您的下蹲位置時，請接合核心，然後按壺鈴。 繼續按10到15次重複，然後站立並與另一隻手臂重複。 （請訪問有關婦女跑步的原始簡短文章，以查看此舉的照片。）
完成每個練習後，再次通過電路。 目標是進行3到5輪。 – 法拉·羅森茨威（Fara Rosenzweig）女子跑步
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不應該使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
婦女跑步
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