健身小貼士

生日快樂克！ 本和我去了我奶奶的房子，參加了她的86歲生日。我媽媽用一個小夜曲的小墨西哥流浪樂隊感到驚訝。 我的最新視頻 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 您可以在家中進行的站立腹肌鍛煉。沒有設備核心練習，您可以在跑步之前或之後站起來。 5次鍛煉的快速教程為強大的核心而進行，並挑戰您的平衡。 更多視頻 0秒4分31秒 接下來 跑步者4分鐘的下半身鍛煉 04:49 居住 00:00 08:21 04:31 她開始哭泣，她很高興！ 如果您居住在惠提爾（Whittier）地區，需要一個小型墨西哥流浪集團（Mariachi Group）給我發電子郵件，我可以傳遞他們的聯繫信息。 當我們喜歡演出時，我偷走了本的一些綠色辣椒和奶酪玉米粉蒸肉。 經過一輪“ Volver”和其他最愛之後，是時候生日蛋糕了。我們得到了一個紅色天鵝絨蛋糕和奶油奶酪糖霜。 我有一塊，但我不認為紅色天鵝絨是我的事。 （我知道這對你們中的一些人來說很瘋狂！） 我們帶狗走了很短的步行，然後回家。 但是，在我們離開附近的本明確表示之前，他想要更多的玉米粉蒸肉。所以，我讓他看到我的cuca… 庫卡（Cuca）的玉米粉蒸肉很棒，您可以用十幾個購買它們。 十二個玉米粉蒸肉使晚餐變得輕鬆 – 加熱，上面放著炸雞和吃！ 本和我要擁抱並在整個晚上看電影。即使我為這個週末不跑步而感到難過，我也很高興我終於能在家裡度過一個週末！ 稍後再見 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享

由Groupon的夏季為您提供了。所有意見都是100％我的。 親愛的上帝，您現在可以花我任何類型的時間，因為我只是最傳奇的一天，並且很高興在這裡結束它。 我最新的視頻 馬拉松訓練第2天 馬拉松培訓期刊第2天。RuneAtrePeat.com 更多視頻 0秒的1分鐘45秒 接下來 然後她走了 – 書評 04:20 居住 00:00 08:21 01:45 昨天，我參加了奧蘭治縣的“極端直升機之旅”。我在Groupon上獲得了30分鐘的旅行，兩次。 這次旅行被認為是“極端”，因為飛行員脫下直升機的門，因此您實際上只有一條安全帶將YA固定在空中！ 我帶來了這種經歷，因為他被所有與空中飛行的東西都被吞噬了（他是機械工程師，並且已經處理了飛機，直升機和垃圾）。因此，我很確定他比我激動得多！ 綁在束縛並進行所需的直升機自拍照中。 接下來，您了解我們正在起飛！ 該航班從聖安娜 / OC的飛行碼頭出發，所以我們在幾分鐘之內就越過太平洋。 字面上地。 越過房屋和海洋看起來就像OC真正的家庭主婦的開放信用評級。 和拉古納海灘 飛行員菲利普（Philip）令人難以置信，也是解釋的地標和興趣點。他同樣停下來，並徘徊了一些精美的照片。 我抓到了一段Instagram的快速視頻。 警告：風很大。 （調低計算機/電話上的音量。） 警告＃2。這將使您想減少所做的一切，並立即搬遷至橙色區域。 我會再次這樣做。我現在也想帶我的家去這次旅行！這是我一生中最令人難以置信的經歷之一，我不敢相信它是如此簡單。 查看Groupon今年夏天做一些傳奇的事情。 問題：您曾經乘坐直升機嗎？ 你會兜風嗎？ Groupon 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： ＃2020 Challenge在Instagram上@RuneAtrePeat ＃2020 Challenge在Instagram上@RuneAtrePeat ＃2020 Challenge在Instagram上，在Covid19大流行期間的所有不同階段分享您的照片。 fu 在去迪士尼樂園之前應該了解建議 […]

今晚我對一些有趣的跑步女士和電影滿意！ 幾週前，我收到了我的公關代表的電子郵件，但是它掉了我的雷達，直到我意識到它的演奏非常接近，並且有些跑步者會看到它！ 我最新的視頻 馬拉松訓練第3天 馬拉松訓練第3天 更多視頻 0秒51秒 接下來 跑步者4分鐘的下半身鍛煉 04:49 居住 00:00 08:21 00:51 我的跑步是關於特里·希區柯克（Terry Hitchcock）的紀錄片，他是一個在75天內參加75馬拉鬆比賽的人 – 太棒了，對嗎？！？！他的目標是給單親家庭帶來興趣以及這些家庭的影響。 這是一部很棒的電影，但是不是我看過的最好的電影。這個故事始於家庭背景，並著重於他的旅程的掙扎。在參加比賽方面，這並不是很鼓舞人心。因為它不關注跑步或訓練的細節，所以不僅僅是跑步者，很可能對任何人都非常有用。 我首選的播放電影仍然是馬拉鬆的精神。我最近也看過海岸線電影的引擎蓋 在電影之前，我們在素食烤架上吃晚飯。我不相信我是上次得到的重要粉絲，但是喜歡這種沙拉！我得到了切碎的沙拉的素食燒烤版，以及從Tempeh到Chipotle Ranch的任何東西！ 由於我不想要素食牛排，所以他們在側面為我提供了額外的豆eh。 然後，Pam，Skinnyrunner以及Sarah以及我拍攝了這部電影。當然，我們經過了小吃，但是圖片也是黑暗的方法。 我目前正在努力少量的pb puffins，並考慮去睡覺或觀看垃圾電視……決策，決定。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 波士頓馬拉松週末第一天的10張最好的照片 波士頓馬拉松週末第一天的10張最好的照片 波士頓馬拉松週末回顧。來自波士頓馬拉松博覽會，食物，地表線，奔跑以及酒店的樂趣。 BAA 5K比賽和見面 前13個最好的電影 前13個最好的電影 最好的電影列表。關於跑步的前13部電影，您必須今年觀看。紀錄片，有趣的電影和Inspi 一年中最好的比賽，既跑步又有食譜！ 一年中最好的比賽，既跑步又有食譜！ 我今年跑了多少英里。最好的比賽以及一篇文章中的所有建議！檢查整體數量和卡洛 AFC半程馬拉鬆比賽和照片 AFC半程馬拉鬆比賽和照片 美國最好的城市（聖地亞哥）半程馬拉鬆比賽以及回顧。 AFC半程馬拉松照片。運行 運行到Surface Podcast 134 運行到Surface […]

夏季的夏季運行來實現它的提示！以及那裡很熱。但是我們仍然必須跑步，對嗎？好吧，無論如何我都必須跑。我有一些秋天的馬拉鬆比賽，所以我需要真正通過訓練來真正獲得它。長期在非常炎熱的天氣條件下，使它變得更加困難。它不僅在您的腦海中 – 極端溫度（在任一方向）效果表現。 設定一個目標。明智。做工作。照顧好自己。 我最新的視頻 我一天吃的東西 – 跑步版 我一天吃的東西。目前未參加馬拉鬆或半程馬拉鬆比賽的跑步者的食物日記。早餐，午餐，晚餐以及小吃以及小費。 更多視頻 0秒的14分26秒 接下來 馬拉松訓練第5天 04:34 居住 00:00 08:21 14:26 因此，到夏季結束時，您可以在腰帶下進行良好的訓練，並且您是一個更強大，更好的跑步者！繁榮。 由於夏天的跑步可能很艱難，因此我要分享有關如何在整個里程中實現它的建議…… 通過GIFS所說的夏季運行的提示… 確保您在跑步前要滋潤，並在外面時隨身攜帶水。 如果您必須在跑步期間和尿尿一樣停下來，就可以了。停止和小便比脫水要好得多。 搭配高質量的出汗跑步衣服。 在這裡查看我喜歡的跑步裝備！ 戴上汗水防曬霜。將其塗抹起來，直到有人告訴您… 並不真地。確保您擦拭並提供時間設置，以免它伸入您的眼睛！ 不要記住遮陽板和戴太陽鏡 只要接受您會淹沒汗水即可。 告訴自己，在溫暖中跑步會使您成為更強大，更好的跑步者。 繼續告訴自己。 是的，再過一段時間，直到您最終相信它。 利用積極的相信咒語來保持心理強大並推動自己。 使它激勵您。它不必有意義，也不是典型的“ Go Go Go Go” Em Tiger”咒語。 跑步是90％的精神！ 練習利用您的咒語進行訓練，因此您在比賽當天擁有強大的心理遊戲。 嘗試與您交談夥伴參加比賽，以便他們也致力於夏季跑步。 繁榮！終身經營朋友！ 但是承認，他們可能最終恨您，因為他們在120度的高溫下將它們插入120英里。 在一周初檢查天氣狀況的預測，並以最溫和的溫度在一天中進行最長或最艱難的跑步。 用後冰淇淋賄賂自己。 並希望內啡肽能帶您通過。 預留時間休息並在跑步後休養。 掛在那里以及工作。你明白了！ 您現在正在訓練比賽嗎？哪一個？ 只是試圖通過夏季運行來實現它？冬季在世界的另一端奔跑？ 給我發送工作簿 20save 分享很關心！ […]

今天早上我醒來就準備好了。但是，我的手機說外面是40度！我已經很長時間沒有遇到過這種溫度的凍結，所以我捆綁了。我宣告您看上去的怪異者，您的溫暖越溫暖的理論 – 出於這個原因，這是衣服… 我沒有計劃的路線，只是朝一個方向前進，直到它結束並轉身找到另一種方式。我最終以輕鬆的速度行駛了5.5英里。 我最新的視頻 馬拉松訓練第2天 馬拉松培訓期刊第2天。RuneAtrePeat.com 更多視頻 0秒的1分鐘45秒 接下來 馬拉松訓練第4天 01:21 居住 00:00 08:21 01:45 我無法得到這些令人驚嘆的樹！我們在橙縣沒有橙色和黃色的葉子。 當我回來時，我去了早餐室。我喜歡喝酒，但我沒有飲酒問題，我準備承認。那將是OJ，咖啡和牛奶。 第一輪是燕麥片，搭配穀物和Smucker的花生醬。 第二輪是我在熱水中重新加熱的雞蛋（它們在冰上）和一個蘋果。 這幾乎是感恩節 – 也稱為我最喜歡的假期！！！ 我對土耳其日的技術是就像我在地球上的最後一天一樣。而且還要進行一些早晨的運動和飯後的步行。然後，從第二天開始回到正軌。認真地說，我喜歡食物和感恩節是我一年中最喜歡的一天。我已經說過：“一切都適度，包括節制。”參考感恩節。有一天不會殺死我（如果這樣做的話 – 要走的路！）。 感恩節過去（又名一年中最好的一天！） 感恩節2010 感恩節2009年 星期一的迷你目標11/11/11 本週去瑜伽一次 餐後熱可可之後刷牙 餐點之間的水果，蔬菜和蛋白質的零食（穀物和薯條變得有點瘋狂） 問題：您在感恩節上對食物的技術是什麼？適度？大大還是回家？ 我們住在希爾茲堡最好的西部，經驗豐富。免費的早餐很好，免費互聯網甚至更好！當Ben與朋友見面時，我有一些寫作工作要做。 稍後再見！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 跑步享受樂隊，老海軍鍛煉裝備和更多問題 跑步享受樂隊，老海軍鍛煉裝備和更多問題 我正在從@runeatrepeat Instagram故事框中回答您的問題！我們涵蓋了諸如如何preve之類的主題 電子郵件破產和最喜歡的Run Eat和重複博客播客86 電子郵件破產和最喜歡的Run Eat和重複博客播客86 你好！！你好嗎？好久沒有說話！！我對很多成年任務感到非常不知所措 […]

我將在長期奔跑之前開始增強我的飲食。我通常只有一塊烤麵包的PB，但是當我提高里程時，我需要在跑步前增加我的進食。今天，我堅持使用Toast和PB＆J，然後添加了另一張帶PB的麵包。我正在慢慢進餐時提高自己的飲食，所以我不會讓肚子不高興？每週我可能會添加更多。 馬拉松訓練：我今天在2:​​20:17做了15英里。在大部分跑步中，我感覺真的很好！也許冰淇淋是一種很好的碳水化合物裝載技術。我也認為鹽的意大利面有幫助！ 我最新的視頻 跑步想法在Covid19爆發期間保持健康 在冠狀病毒爆發期間保持健康的想法。您可以在家庭訂單期間跑到外面嗎？這是一個技巧，可以幫助您避免碰到臉… 更多視頻 0秒2分25秒 接下來 馬拉松訓練第6天 01:19 居住 00:00 08:21 02:25 這就是我跑步的東西 – 一個裝滿駱駝長生不老藥和辣椒的水瓶。我曾經長期喝水，但已經意識到咀嚼和古斯在奔跑中的好處 – 如果您還沒有的話，請做到這一點！ 在我的奔跑中，我想到了早餐 – 嘿，如果我跑步15英里，我希望它（或兩頓飯）吃得好！它總是歸結為一個古老的問題：“冰沙還是煎餅？”我倆都去了，做了一個小的冰沙，可以在製作煎餅時享受樂趣。 我通常會隨身攜帶煎餅食譜。它是WW麵粉，燕麥，雞蛋，乾酪，大豆，發酵粉，鹽和肉桂融合在一起。 當我將麵糊倒入鍋中時，我添加了切成薄片的香蕉。這是驚人的！我還配上楓糖漿和一些PB帖子照片？ 本和我今天要再次做觀光的事情，但是下雨了。實際上，它開始在13英里的我開始下雨，毛毛細雨，我喜歡它！我們可能會將其推遲到Tomorrrow。 我剛剛意識到我們在上午11:30吃早餐 – 這就是為什麼我的周末吃得如此之多的原因！ 使它成為一個了不起的星期六！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 15個快速的預跑零食想法 15個快速的預跑零食想法 跑步前和何時吃飯。 15個新跑步者的快速跑步零食想法和半程馬拉鬆的培訓 如何使用B和C目標更快地運行 – 跑步速度更快 如何使用B和C目標更快地運行 – 跑步速度更快 如何使用B和C目標更快地運行。運行快速挑戰目標設定免費可打印的PDF來計劃您的跑步和Trainin 問答第二部分 – 我會讓我的孩子跑步嗎？我如何保持健康飲食的動力… 問答第二部分 – […]

還記得前幾天我問下午小吃時嗎？好吧，我仍在努力尋找贏家。昨天和今天，我吃了酸奶和麥片和額外的牛奶。我不知道為什麼我喜歡普通的流鼻涕酸奶，但我喜歡的是希臘酸奶，但我願意。 丁 – ！昨晚我做了玉米餅，非常喜歡它們，我再次製作了它們。我經歷了我癡迷於一種食物的階段，每天都在我的餘生中食用。 我的最新視頻 金毛尋回犬不會吃藥！ 更多視頻 0秒2分19秒 接下來 傑西卡·辛普森（Jessica Simpson）回憶錄 – 開放書評 06:05 居住 00:00 08:21 02:19 我搭配烤胡椒，洋蔥和羽衣甘藍片。如果您喜歡科學 – 烤紅辣椒比生紅辣椒多獲得146 x的幸福感。是的，這是科學。 在今年最大的失敗中，我在冰箱中忘記了La Croix。我仍然沒有對自己說話。 但是，我試圖通過瘦牛冰淇淋三明治購買自己的愛。 有效！ 本試圖通過洗碗來購買我的愛。這也奏效，不如冰淇淋那樣好。 （nataliedee.com） 現在，我們終於計劃巴拿馬旅行。到目前為止，我們只安排了前兩個晚上！如果我在下週六沒有回來，請向巴拿馬雨林發送幫助。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續處理這些： 海灘和奶油冰沙碗食譜 海灘和奶油冰沙碗食譜 碗中的冰沙食譜蛋白質，裡面裝有酸奶，桃子，牛奶和菠菜。綠色冰沙碗 我的聖誕節願望清單2021 我的聖誕節願望清單2021 我的假期願望清單，鏈接到網絡週一的鏈接。 2021年聖誕節的跑步者禮物創意 鍋蝦炸玉米餅配奶油香菜醬 鍋蝦炸玉米餅配奶油香菜醬 簡單的蝦炸玉米餅鍋鍋食譜。淡蝦炸玉米餅配香菜奶油醬包裝有蛋白質，頂部 輕鬆的墨西哥披薩食譜與加利福尼亞奶酪 輕鬆的墨西哥披薩食譜與加利福尼亞奶酪 簡單健康的墨西哥披薩食譜。嘗試此快速午餐或晚餐墨西哥披薩配豆類，加利福尼亞奶酪，鈴p 淡酸奶油辣醬玉米餅 – 輕鬆的周末食譜 […]

，我剛剛檢查了明天的預測，凌晨6點有30％的降雨可能性，然後上午7點躍升至50％，從那裡躍升至50％呢因此，明天的長期跑步期間，我有很大的可能性會下雨嗎？噓。我正在計劃17英里。我明天會以實際距離和時間報告嗎？ 晚餐是中國外賣！我喜歡中國菜（以及泰國和日語！）。我開玩笑說我應該出生於東方，因為我永遠不會拒絕任何類型的餐館。以及我將始終將其選擇在墨西哥（我是叛徒）上。 我最新的視頻 旅行簡評論 旅行簡便便的小便池評論。 更多視頻 0秒8分鐘，1秒 接下來 傑西卡·辛普森（Jessica Simpson）回憶錄 – 開放書評 06:05 居住 00:00 08:21 08:01 我們購買了大蒜茄子分享，以及我偷走了Ben的兩塊奇妙和酸蝦。 我同樣，在棕色醬汁中吃了蔬菜和豆腐。這個位置沒有白米飯？但是，他們有很多素食的選擇，並且很近，我們仍然經常去那裡。 我只是有一片黑巧克力。中國食物為我的長期奔跑增添了努力，黑巧克力助長了我的靈魂。現在，我準備好鍛煉某些“丟失”的動作。明天見。 哦，還有我的紋身……這不是“流浪漢郵票”！這是我左臀部的火焰嗎？ 我正在開始我的聖誕節慾望列表（我會相信它，我會添加它）： 親愛的聖誕老人， 請給我帶來一個溫暖的廁所座椅，因為我撒尿了（認真的，很多），而且在半夜凍結我的屁股確實很折磨。 愛， 莫妮卡 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 與我們聯繫，敢於大膽以及跑步 與我們聯繫，敢於大膽以及跑步 及時檢查……你今天在做什麼？在跑步，休息日，力量，犬隻步行等中插入鐘聲……[在@rune上檢查 跑步後吃什麼 跑步後吃什麼 跑步後吃什麼以更快地恢復。 15發布跑步小吃的想法。跑步後我應該吃什麼？以及協助您的建議 簡單早餐烤土豆食譜 簡單早餐烤土豆食譜 簡單的早餐烤土豆食譜土豆是一種美味，營養豐富的蔬菜，也是為您的WO加油的絕佳選擇 從Run Eat Reper重複開始新的一年！ 從Run Eat Reper重複開始新的一年！ 新年快樂！！我從LIL休假回來了，並且想向您發送2022的最佳慾望。我想念您以及博客以及F 不可能的照燒碗 – […]

準確地計劃您有史以來最好的運行年！通過5個步驟檢查此視頻，以計劃今年的比賽日曆。 很簡單，但是如果您想更快，跑步，公關，變得更健康或更有趣，這很重要。多年來，我一直在利用這個黑客計劃跑步和培訓日曆。視覺提醒我們的目標非常重要。 我的最新視頻 在Covid19爆發期間，跑步小費保持健康 在冠狀病毒爆發期間跑步以保持健康。您可以在住房訂單期間跑步嗎？這是一個提醒您，以幫助您防止與…達成交易… 更多視頻 0秒2分25秒 接下來 5分鐘奔跑熱身 05:34 居住 00:00 08:21 02:25 觀看視頻，並讓我了解您今年的目標！ 如何計劃當年的運行日曆： 這些用於計劃跑步或賽車日曆的技巧可以適用於跑步者或所有級別。確保您設定適合自己的目標。您的目標應該與您的健身，健康，目標，優先事項，時間，資源等有關。不要讓社交網絡上的其他人或周圍的其他人對自己以及您設定的目標的感覺完全影響。 5個計劃計劃日曆的步驟： 1.設定目標 步驟1是設定3個進球 – 它們可以是所有跑步目標，組合或跑步以及身體健身目標。如果您有3個以上 – 將它們放在一張紙上，並選擇對您最重要的3個。這些將是您今年的重點。 2.列出比賽 列出您想在2020年參加比賽的比賽，每年參加的比賽，潛在的進球比賽等。包括新年比賽的日期。 3.重要日期（個人和專業） 接下來 – 查找任何類型的重要日期 /事件 /旅行 /其他類型，並將其組成。這些應該包括任何關注跑步的計劃，意味著您將不在城里或無法跑步。 4.評估您的目標，日期，時間表，健康和健康 /生活重點 在您有其他計劃優先考慮的日子裡，越過任何類型的比賽。同樣 – 您將無法正確訓練的任何類型的比賽（如果計劃干擾延長時間段）。最終確定您可以做的比賽。 5.走！ 註冊，計劃，研究研究培訓計劃，開始！如果您了解自己想做的比賽以及可以做的比賽，請立即註冊。隨著時間的流逝，成本通常會增加比賽 – 因此以最優惠的價格註冊。 在此處查看比賽折扣率頁面，以節省大量比賽！ 計劃您的跑步以及年度視頻的競賽日曆： 如何計劃您的比賽以及一年的運行日曆。達到您的目標，並使用這種巨大的照片方法來計劃並確定跑步的優先級。 更多視頻 0秒6分7秒 接下來 田徑跑步短褲評論。mp4 08:21 居住 00:00 06:07 06:07 Facebook […]

我的小星期四進展順利，直到我試圖修理頭髮為止。還記得不久前，我因為四分之一的人生危機而染了金發嗎？ ＃低點 我仍然認為果凍魚刺了我，因為我的頭髮是如此悲慘。我應得的。 ＃低點 我的最新視頻 從不良跑步中學習 不好的運行 – 這是我經過它並從下一次跑步中學到的方式。提示通過成為鍛煉的中立觀察者來幫助您成為更好的跑步者。 更多視頻 0秒3分鐘48秒 接下來 5分鐘奔跑熱身 05:34 居住 00:00 08:21 03:48 一年多以前，我將其放回紅色，自然的頭髮顏色已經成長為肩膀。看？我的自然顏色從一開始就顯得不自然。謝謝耶穌。但是，舊的染色部分比我的真實顏色要淺，所以我今天試圖染上末端。原來是粉紅色的。 ＃低點 所以，我給自己做了冰咖啡… 並享受了最令人難以置信的Costco樣品。糖高這是一種餡餅外殼，撒上黃油，肉桂和糖 – 然後捲起來烘烤。上帝保佑我們每個人。 ＃高點 我完全屠殺了我的披薩吃晚飯。 ＃低點 因此，我在烹飪另一個酸味麵包上烹飪另一個化妝品。 晚上的客戶結束後，我與我最喜歡的OC博客作者遇到了FOR-YO。 ＃高點 我媽媽不久前就給了我一張鉤住的酸奶卡片，我對此感到瘋狂。 ＃高點 我在32秒內拋光了它。公開的;當眾。 ＃低點 瑪格特（Margot）做了她的標誌性姿勢。 ＃高點 Skinnyrunner被一個流浪者擊中。 ＃低點 來回的戀人：莎拉從曾經的石灰，希瑟，一些墨西哥和瑪格特瑪格特更快的兔子 我有朋友（或者願意在公共場合拍照的人，這基本上是同一回事）。 ＃高點 您今天的最高點和低點是什麼？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續處理這些： 感到準備就緒與準備比賽 感到準備就緒與準備比賽 在半程馬拉鬆或完整的馬拉鬆比賽之前，有1件事要記住。最後一分鐘的比賽訓練小費 […]