健身小貼士

嗎？ 一切，包括我。 我最新的視頻 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 您可以在家中進行的站立腹肌鍛煉。沒有設備核心練習，您可以在跑步之前或之後站起來。 5次鍛煉的快速教程為強大的核心而進行，並挑戰您的平衡。 更多視頻 0秒4分31秒 接下來 馬拉松訓練第4天 01:21 居住 00:00 08:21 04:31 不是很好。我病了！噓。 我怎麼病？ 當我覺得自己生病時，通常可以通過服用大量維生素C並獲得額外的睡眠來抗擊。有89％的時間來做！但是，隨著聖誕節前夕和聖誕節的慶祝活動，忙碌，也許有些疲憊……這讓我很高興。我病了。 我一直在用一個非常乾燥的喉嚨醒來，所以我使用了香氣療法的東西來幫助保持空氣潮濕過夜。我也用桉樹生命油填充了它。但是我認為這種微小的小東西不足以使我充滿水分。 我喜歡它是如此漂亮，也改變了顏色。就像一個小夜燈向我呼吸的夜光。 這是相同的，但由於某種原因，它是2包。我將我的房子搬到我所在的任何房間周圍，是的，這有點不方便，但並非不可能。 我今天早上仍然起床，因為： 答：）我喜歡它。 B.）我遵循“如果在你的胸部，應該休息”指南，即您是否應該在生病時跑步。這不在我的胸口。 C.）如果我擺脫常規，我會感到奇怪，並開始質疑我的一生。 反正。 實際上，我的跑步非常好。獲得新鮮空氣並跑步讓我的鼻子奔跑感覺很好，這實際上很愉快。也許是GROSS / TMI？ 當我回到家時，我在觀看倫敦女士時進行了一些Beachbody的需求力量工作。 旁注：所有這些花哨的現實電視女孩如何喝太多並保持如此瘦？ 然後，我讓疾病超越了我，寫下了我的最後遺囑和遺囑。 並不真地。我現在有很多最好的做法！ 因此，我在里科拉滴，維生素C，火花，蘋果上加載了（只是因為我有很多）並開始工作。 我還為經理的特別節目打了一個康普茶，我希望它能為我提供秘密細菌能力，以抗擊我體內懸掛的任何細菌。 也生病了：幾週前他的肚子感覺不起時，我給了本康普茶，這無濟於事，然後他的脖子開始受傷。他說，他患有腦膜炎，可以追溯到康普茶中特定的細菌菌株。哈！ 也生病：我的電話和/或汽車正確。 我早些時候給兄弟發短信，由於某種原因，我的手機兩次都建議使用f Word。 今天下午，我去了父母的房子過夜。他們走出城鎮，需要有人和我的弟弟一起出去玩。 狗很高興有一個與眾不同的人。 或者，也許我是一個煩他們的人？ 當我到達這裡作為“甜點”時，我在Quest Bar上吃了零食。我可能正在考慮現在有點削減聖誕節的款待。除了蛋酒，因為這會變壞，而且實際上只有在有限的時間內。 提醒：將您的任務欄切成3或4件。在350度烘烤8分鐘。如果您在溫暖的時候吃它們，就像餅乾。享受！ 最後…… 也生病：我的筆記本電腦。 當我到達這裡並嘗試工作時，互聯網根本不會連接。我嘗試了一切。我一直在這裡使用wifi。 我還嘗試了手機上的熱點。我重新開始。我哭了。我大聲疾呼。我再次重新開始。我斷開並重新連接。沒有。 這就是為什麼這篇文章很晚的原因。因為我的筆記本電腦，身體和手機都病了。結束。 問題：您是否確保現在可以獲得足夠的睡眠和維生素最好的？您如何避免生病或快速克服生病？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 […]

你好！我在這個週末跑了PCRF，參加了補救措施的半程馬拉鬆比賽！我對比賽分享了一些想法，並更新了比賽績效評估表。利用這種類型來確切地評估您在5K，10K，半程馬拉鬆或完整馬拉鬆比賽中的表現（或其他任何類型的其他距離！）。注意您的長處。從您的錯誤中發現。繼續！利用此信息來更快，更強，更強大！！ 現在，讓我們快速地對PCRF半程馬拉鬆比賽進行快速打擊……（我像去年的回顧一樣以13.1分進行了。 我的最新視頻 馬拉松訓練第4天 馬拉松培訓日記4日檢查 更多視頻 0秒的1分鐘21秒 接下來 旅行簡評論 08:01 居住 00:00 08:21 01:21 半程馬拉松回顧和形式 1.比賽日天氣狀況非常完美 – 既出色又溫和。 2.最好的一半或完整的馬拉松賽具有完全同一天的包裝。這是我的首選！ 3. PCRF週六舉行了自行車比賽以及週日的幾場比賽。它的井井有條，我得到了圍嘴和贓物袋，超級快速，還有很多時間來撞到門口豆莢以及檢查我的袋子。我通常不做齒輪檢查，但是贓物包括我絕對希望保留的連帽衫，所以我檢查了它！ 4.我在開始時看到了納塔利婭，我們還排列了一點。由於我無法真正快速跑出入口，所以當我們剛開始時，我拍了幾張照片。然後，我幾乎把腳踝捲起了道路上的傾角。因此，我將手機放下，並試圖專注於不跌倒（但主要沒有掉落）。 提示：我在馬拉鬆比賽中的最初比賽之一是我從一個比我慢的好友開始的。我已經有一段時間沒見過他，也沒有想趕上他，所以我跑了第一英里的速度比通常慢了。自從我快速出門的方法以來，這也是一件很棒的事情！ 即使我的第一英里很慢，我最終還是參加了一場真正強大的比賽。這並沒有破壞我的時間，很可能會幫助我加快自己的速度，並防止崩潰。 5.程序的幾部分超級漂亮！比賽始於爾灣谷學院（Irvine Valley College），並繞過幾個社區，然後循環到自行車道，然後回到機構停車場。在那條路之外，這是一個相對安靜，平坦的路線。有一些超過/以下？這是什麼……無論如何 – 有些山丘在街道下以及橋樑傾向於通往這條路，但是沒有什麼超級陡峭的。 6. PCRF半程馬拉松表面時間：01：46：37 平均速度：每英里8:13分鐘 7.我更新了種族績效評估表。利用這一點來確切地評估您在比賽中的表現（這不是對實際賽車課程/組織/整體的評估）。 種族績效評估表格 總體：很高興我比在Tustin機庫半程馬拉鬆比賽中感覺好多了。我並沒有真正推動自己的力量。我可能會更快。 比賽目標：我希望以每英里8:10的速度保持目標速度，並且沒有這樣做。 你打進球了嗎？否。請參見上文。 您可以在此處下載比賽性能評估類型。 8.比賽結束後，我滿足了包括肯德爾（Kendall）在內的一些追隨者，他們在10k中贏得了第一個位置！！！ 9.以及《神奇甜甜圈跑》的比賽總監，以及我聊天。我相信她穿著甜甜圈吉祥物服裝的衝浪城市5K！她開始告訴我這個故事，然後人們和註冊一樣多。 [與代碼：RER的奇妙甜甜圈運行獲得15％的折現率] 10.出版競賽慶典真是太棒了！ PCRF =小兒癌症研究基金會 – 這是該組織的籌款活動。為了紀念受癌症影響的人，有很多團隊競選。如果您想捐贈檢查PCRF Youngsters網站以支持該原因。 11.以及賽后贓物很棒。 Suja有Nothing Bundt Cake和Metropolitan盤子中的樣品 – 我打進了他們尚未嘗試過的康普茶！不僅如此 – 這是一個很棒的牽引力，尤其是因為似乎最近的比賽贓物越來越少（其他人都注意到這一點嗎？）。我不太介意贓物 […]

1。我今天早上從最充滿活力的夢中醒來！當您感到困惑時，這很奇怪，如果那是真實的生活還是什麼？ 在我的夢中，我與一些高級機構夥伴一起住在一個公寓裡，當我們走進去時，它開始傾瀉。因此，我的伙伴詹（Jen）又衝進去，然後我的狗被卡在大門口。好隨便喔。此時我幾年都沒有和她交談過 – 我應該伸出援手 我最新的視頻 然後她走了 – 書評 出色的聽 – 書以及播客評估系列 然後，她離開了麗莎·傑維爾（Lisa Jewell） – 在Audible，Amazon或其他任何書籍中都提供。 “那時她走了”很棒的聽？這是我的評論！ 有關更多評論，鏈接以及建議檢查runeatrepeat.com 更多視頻 0秒4分20秒 接下來 金毛尋回犬不會吃藥！ 02:19 居住 00:00 08:21 04:20 2.根據我的紐約馬拉松訓練計劃，我預計將以8:03的速度行駛3英里。我加熱了1英里，以及7:59、8:23，自從我快死後休息一下，8:00。 由於不平坦，因此很難在此處進行節奏或長時間工作。我有一條1/2平坦以及我在那裡進行800的道路，但是，任何事情都具有挑戰性。 3.我吃了雞蛋以及早餐的替代百吉餅。 我在杏仁黃油上的運行速度很低，所以我在周日購買了Target的AB，PB，CB。是的，在Trader’s Joe’s上，這並不是那麼出色。讓我用視覺援助討論……（來源：莫妮卡的悲慘圖片編輯技能） 4.真相電視演講 – 我不理解為什麼杰奎琳（Jacqueline）如此沮喪，因為不再是特蕾莎（Teresa）的伙伴。對她說話真是令人沮喪。以及她在Skinnygirl進行挖掘時 – 越過線路。 （資源） 我告訴自己，我本賽季不會看紐約的真正家庭主婦，以及最後一集吸引了我。我理解他們想要電視戲劇，但是我喜歡觀看每個人以及在線神話般的優雅生活。他們不必為我而戰！ 5.我昨天通過Twitter進行了一次民意調查，問：“您在手機還是在計算機上檢查了博客？”令人驚訝的是，大約是60％的計算機，40％的電話。 我問，因為我正在對RER進行一些更新，並且很好奇您中的許多人是否通過手機簽出，您都看不到我的標題以及頁面標籤！ 問題：您仍然與高級機構朋友交談嗎？ 您是否在計算機或電話上查看博客？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享

我的跑步者列表的十大禮品獲得了很棒的反饋，但是我了解清單上的一些產品很昂貴（特定於跑步者）！因此，這裡是一份禮物 /襪子填充器的清單，對於您的身體健身愛好者來說，這些禮物 /襪子填充了20美元或以下的列表…… 1.我的博客作傢伙伴以及我聚在一起為這款強大的女性T卹設計。我們的銷售收入中有100％將為賦予婦女權能以及行動計劃{Leap}促進企業培訓，教育和指導。 我最新的視頻 如何為跑步者進行下半身鍛煉 下半身的快速教程，用於鍛煉A的動作。這包括： Sumo下蹲 反向弓步 – 對 反向弓步 – 左 側弓 – 理想 側弓 – 左 立即在RuneAtrePeat.com上獲取本月的鍛煉日曆 更多視頻 0秒3分9秒 接下來 馬拉松訓練第4天 01:21 居住 00:00 08:21 03:09 $ 18.00 或向他們欣賞的事業捐款！ 2.一個新的（有趣的）水瓶 $ 19.99（免費送貨）。 *提示在郵件中利用BB＆B代金券可享受20％的折扣。 3.有趣的裝飾 /裝飾 – 這些可以是裝飾品，也可以隨機懸掛在任何地方。 4. Manatea或類似的茶擴散器。 $ 10.00 5.有趣的日曆，例如此有機食譜日曆 6.零件管理白葡萄酒玻璃 $ 19.95（如果您獲得35美元以上，免費送貨，所以您也必須為自己買一個。） 7.咖啡店或酸奶的禮券。我的好友可以以十美元的價格獲得整個樂曲。 $ 10.00 8.身體健身或烹飪雜誌會員或DVD。我仍在挖掘Fitnessista的solebeat 9.健身中心袋的生存套件，帶有濕巾，身體噴霧，牙膏，除臭劑… $ […]

你好！怎麼樣了？在這裡進展順利，但昨天有點忙。在我們陷入好事之前，我有一點#TBT可以分享。 這是我在1990年在諾特的漿果農場上。好隨便喔。 Lil Monican。 我最新的視頻 金毛尋回犬不會吃藥！ 更多視頻 0秒2分19秒 接下來 Covid 19抗體測試 05:19 居住 00:00 08:21 02:19 好吧，我的一天… 昨天早上我的跑步非常了不起！我做了10英里，前5英里很慢（通常），但是下半場跑步很快，感覺很好！喜歡那個。在一天的餘下時間裡，我都在挖跑步者的高位。 我也在挖這些海雀。前幾天，Ben購買了一堆隨機的東西 – 冰淇淋，海雀，啤酒，牙線……您知道，基本必需品。 我不知道當他去雜貨店或討厭它時，我是否愛它。 當我去商店時，我購買了一個巨大的芒果。 它是如此的大又重，它的大小與普通芒果一樣大。為我全部。 而且我正在製作一些土耳其食譜，所以我用一些剩下的土耳其午餐。 我製作最隨機的沙拉，但我愛它們。 好的……這麼長的故事很短 – 汽車本昨晚一直借借了拖曳。它發生了。除了他早上意識到這一點，不得不上班，所以他拿起我的汽車，我說我會嘗試拿走拖車的汽車。 好吧，這是一個挑戰，因為我不是註冊所有者。我設法弄清楚了一個工作，但是花了一段時間，整個事情花了很多錢。噓。 從明亮的一面來看，拖車人非常好，當他能告訴我要撞到出門時我會撞上其他所有汽車時，他將汽車移出了很多。我很棒的開車只是沒有車輛停車場（或在開車時管理我的單詞）。 儘管我的悲劇性停車技巧，他還是給了我一個很好的稱讚。我注意到這一點，因為這是最隨機的稱讚，但我以前聽過完全相同的事情。很奇怪，聽到同樣的奇怪的遵守不止一次。也許有一天我嗡嗡作響，我會與課堂分享。 這個故事的寓意是：在等待拖車之後，我不想做晚餐，以使一切整理2個小時。 另一個道德是：您可以通過良好並尋求幫助來解決很多情況。 因此，我在回家的路上抓住了泰國的食物，像我的生活一樣填滿了我的紅酒杯。也許我的生活不取決於它，但我的理智確實如此。 問題：以1到10的比例 – 您在停車方面有多好？ 1 =公園像醉酒的3歲 10 =您可以閉上眼睛平行公園 您的汽車曾經被拖過嗎？ 你喜歡泰國食品嗎？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 最喜歡的跑步衣服品牌現在最好，我的工作和人力資源問題是什麼 […]

這是我最後一次到達海灘出版物，也很傷心。 首先，我想向您提供一份大力的發言權，以及到達海灘組織的New Balance。他們真正地吸引了我們所有的方法，並使體驗變得更加令人敬畏。感謝你！ 我最新的視頻 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 您可以在家中進行的站立腹肌鍛煉。沒有設備核心練習，您可以在運行之前或之後站起來。快速有關5鍛煉動作的教程，以獲得強大的核心以及難以平衡。 更多視頻 0秒4分31秒 接下來 然後她走了 – 書評 04:20 居住 00:00 08:21 04:31 我同樣必須向我們的攝影師和他的船員傑克大喊大叫。我敢肯定，這不是一個簡單的生活在一輛有12個大聲臭的女人的麵包車上（或來自加利福尼亞的1個真正臭的女人以及她的朋友）。 傑克（Jack）對我們的賽前小組射擊以及我對重新推進這個想法的聲音有著令人著迷的願景。但是，這正是它的出現…… （來源：pixelwiremedia.com / rtbrelay.com） 當我們上次講話時，我剛剛在黑色的漆黑中凌晨8點倖存下來，其餘的麵包車完成了跑步。 從那裡，我們前往下一個輪班區域，嘗試和睡覺。 到這個時候，太陽周圍已經熄滅了，很難秋天睡著了，但是我們都在拖累。我們中的一些人睡著了。 我們中的一些人在麵包車的屋頂上進行了咯咯笑的慶祝活動。 我們最終從比賽開始就開始了我們開始的座位。安妮（Anne）以及我的後背和擁抱。 我在這裡已經睡了一點，然後是時候起床了，做好準備和加油！我們去了一個區域鄧肯甜甜圈喝冰咖啡。我最終得到了一些甜甜圈孔，供貨車分享。 我遇到了重大的肚子問題，並且意識到甜甜圈可能不是一個好主意。我回去了，也得到了一個雞蛋三明治。我同樣扔掉了咖啡，因為我的肚子一團糟。幸運的是，我收拾了Immodium，也有很多幫助。 在我的最後一條腿之前，我想我必須吃點東西，所以我抓住了香蕉。 我真的很害怕，我將在跑步中遇到肚子問題，而且該計劃中沒有浴室，並且在田野外出去或有所自動取消資格。 我們都認真地討論瞭如果有人穿褲子會怎麼辦。是真實的。 我們等待Van 1的最後一名跑步者將其帶入位置。 她在這裡！ 蒂娜（Tina）抓住了快照手鐲，並迅速跑了出來！ 我一直在追隨她，通常只是在波塔便盆等著，直到輪到我了。 我的最後一條腿是6.77英里，有一個鄉村社區。半夜我的“速度工作”完全死於我的腿。我的四邊形感覺非常緊，而且我在比賽的第一站我的腳趾巨大的腳趾上得到了一個巨大的水泡（我很害怕在夜裡，我沒記得記得它很痛了！）。 我的最後一站的目標是1。）不大便我的褲子2。） 我告訴我的團隊，我在前一天晚上發揮了自己的心，這最後一站不會很快。我只是在風景中感到高興，以分散自己的尖叫四邊形。對於我的東海岸線的房屋來說，幸運的是與加利福尼亞不同，所以我通過檢查它們來分散自己的注意力。 6.77英里 – 典型速度8:59 英里1：8：55 2：8：33 英里3：8：46 英里4：8：57 英里5：9：31 6：9：16 .77：8：58 我為這條腿分級了一個“ B” – 任何類型的假設為什麼？！ 向下滾動以查看令人噁心的原因… […]

你好！到底怎麼樣？馬拉鬆比賽后的第二天，我們去了死海，放鬆身心，欣賞所有景點以及鹽。它是地球上最鹽的水體之一（鹽為32％，海洋中約3％的鹽）。我很早就醒了，並在跑步機上走了一點，放鬆了一下。 早餐是典型的盛宴… 我最新的視頻 馬拉松訓練第3天 馬拉松培訓視頻日記 – 第3天。 更多視頻 0秒51秒 接下來 從糟糕的跑步中學習 03:48 居住 00:00 08:21 00:51 然後，小組堆放在麵包車上，前往死海。距離耶路撒冷大約有1.5小時的車程。 太奇怪了，我不覺得自己在家中都在世界各地。這看起來很像加利福尼亞的某些地區 在驅動器上，我們發現了更多有關耶路撒冷歷史的信息，以及多年來一直在這裡發生的一些衝突。 Gaby我們的指南非常擅長回答我們所有的擔憂以及我有很多噸的問題。耶路撒冷和約旦之間的邊界與死海相處。 我真的很高興進入水中。我希望它能神奇地治愈馬拉鬆比賽的任何類型的LIL緊密度。據說，人們來自世界各地的人們為死海礦物豐富的水域感到高興，以幫助他們治愈它們。 自鹽含量以來，水非常浮動。我們被告知要屈膝，然後坐下來，水會阻礙我們退縮。我們看上去很愚蠢，因為它很冷，所以我們停滯了一段時間，然後才承諾。 非常酷！水可以使您浮任何問題。它實際上感覺很厚。 \ \ \ \ 死海很棒。水又厚又鹹。我下車並乾燥後，我被鹽晶體覆蓋。我的皮膚同樣在一天的餘下時間裡幾乎都油膩。我認為它也有很多礦物質。我在那裡的商店裡瘋了，並為我的浴室以及乳液和肥皂購買了一些死海鹽。 我們在那裡吃午餐… 然後，我們前往特拉維夫吃晚飯。在休息站，我發現了這個有趣的洗手間以及麥當勞。 我不得不窺視室內，但是從我們麥當勞的常態中看不到任何有趣的東西。我只是很好奇。 早晨在死海，日落在地中海上……這真是太神奇了。 問題：您的青年源是什麼讓您感覺良好？ 我相信我的運行方式和西瓜。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 波士頓馬拉松週末第一天的10張最好的照片 波士頓馬拉松週末第一天的10張最好的照片 波士頓馬拉松週末回顧。來自波士頓馬拉松博覽會，食物，地表線，奔跑以及酒店的樂趣。 BAA 5K比賽和見面 在佛羅里達州的馬可島2021 在佛羅里達州的馬可島2021 在佛羅里達州馬可島的地方跑步。運行旅行和夏季海灘旅行的建議。佛羅里達運行博客和 打包迪斯尼紅酒和用餐半程馬拉鬆比賽週末 打包迪斯尼紅酒和用餐半程馬拉鬆比賽週末 為Run […]

我在舊社區度過了一天。幸運的是，我當時穿著中性的幫派顏色，沒有被切割。開玩笑，我不是一個喬拉，但辛迪是。我只是以為裸露的眉毛和棕色的口紅很酷。不要判斷。 由於我在鎮上，所以我從學校接了我的弟弟。那是零食的時間，我讓他與酸奶合影。我試圖說服他所有了不起的孩子這樣做，但他沒有購買。 我最新的視頻 跑步者4分鐘的下半身鍛煉 跑步者五個下半身練習！在家裡嘗試這種快速的力量鍛煉，以便您的腿，臀部和臀部。無需設備。 臀大橋 驢踢 – 替代方面 翻司殼 – 替代方面 在runeatrepeat.com上獲取更多信息 更多視頻 0秒4分，49秒 接下來 Covid 19抗體測試 05:19 居住 00:00 08:21 04:49 然後，我做了其他令人興奮的事情，我拍了94張照片。並不真地。 我和母親在馬特（​​Matt）的足球練習期間散步。我們過去一直在一天中走路。我想念那個，但是現在過得太了。 我以前從未去過這個公園，發現了綠道小徑。 憤怒的葡萄有一句話，關於加利福尼亞的奇蹟。 晚餐是一碗米甚·莫什（Mish-Mosh）的樂趣 – 西蘭花沙拉，米飯，雞肉，鹽，屁股。 我的家人今年夏天從夏威夷之旅中帶回了36箱巧克力覆蓋的澳洲堅果。如果是我的房子，這些就會消失。只是說今晚這是我的房子 而且，因為我們是我舊的踩踏場所的話題……我本週在Facebook上隨機看到了這一點 – 我的高中舞會約會是明天晚上在百萬富翁媒人上！瘋狂吧？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 最佳內衣跑步 最佳內衣跑步 跑步者最佳內衣清單。從Instagram運行問答。國家犬日，迭戈讚賞郵報 娛樂挑戰第2天 – 跑步鞋 娛樂挑戰第2天 – 跑步鞋 我目前的跑步鞋和建議您的跑步鞋。當您需要新的跑步鞋，腳趾甲建議以及有多少英里y 不同的跑步鞋用於不同的跑步？ […]