你好！我在這個週末跑了PCRF，參加了補救措施的半程馬拉鬆比賽！我對比賽分享了一些想法，並更新了比賽績效評估表。利用這種類型來確切地評估您在5K，10K，半程馬拉鬆或完整馬拉鬆比賽中的表現（或其他任何類型的其他距離！）。注意您的長處。從您的錯誤中發現。繼續！利用此信息來更快，更強，更強大！！
現在，讓我們快速地對PCRF半程馬拉鬆比賽進行快速打擊……（我像去年的回顧一樣以13.1分進行了。
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半程馬拉松回顧和形式
1.比賽日天氣狀況非常完美 – 既出色又溫和。
2.最好的一半或完整的馬拉松賽具有完全同一天的包裝。這是我的首選！
3. PCRF週六舉行了自行車比賽以及週日的幾場比賽。它的井井有條，我得到了圍嘴和贓物袋，超級快速，還有很多時間來撞到門口豆莢以及檢查我的袋子。我通常不做齒輪檢查，但是贓物包括我絕對希望保留的連帽衫，所以我檢查了它！
4.我在開始時看到了納塔利婭，我們還排列了一點。由於我無法真正快速跑出入口，所以當我們剛開始時，我拍了幾張照片。然後，我幾乎把腳踝捲起了道路上的傾角。因此，我將手機放下，並試圖專注於不跌倒（但主要沒有掉落）。
提示：我在馬拉鬆比賽中的最初比賽之一是我從一個比我慢的好友開始的。我已經有一段時間沒見過他，也沒有想趕上他，所以我跑了第一英里的速度比通常慢了。自從我快速出門的方法以來，這也是一件很棒的事情！
即使我的第一英里很慢，我最終還是參加了一場真正強大的比賽。這並沒有破壞我的時間，很可能會幫助我加快自己的速度，並防止崩潰。
5.程序的幾部分超級漂亮！比賽始於爾灣谷學院（Irvine Valley College），並繞過幾個社區，然後循環到自行車道，然後回到機構停車場。在那條路之外，這是一個相對安靜，平坦的路線。有一些超過/以下？這是什麼……無論如何 – 有些山丘在街道下以及橋樑傾向於通往這條路，但是沒有什麼超級陡峭的。
6. PCRF半程馬拉松表面時間：01：46：37
平均速度：每英里8:13分鐘
7.我更新了種族績效評估表。利用這一點來確切地評估您在比賽中的表現（這不是對實際賽車課程/組織/整體的評估）。
種族績效評估表格
總體：很高興我比在Tustin機庫半程馬拉鬆比賽中感覺好多了。我並沒有真正推動自己的力量。我可能會更快。
比賽目標：我希望以每英里8:10的速度保持目標速度，並且沒有這樣做。
你打進球了嗎？否。請參見上文。
您可以在此處下載比賽性能評估類型。
8.比賽結束後，我滿足了包括肯德爾（Kendall）在內的一些追隨者，他們在10k中贏得了第一個位置！！！
9.以及《神奇甜甜圈跑》的比賽總監，以及我聊天。我相信她穿著甜甜圈吉祥物服裝的衝浪城市5K！她開始告訴我這個故事，然後人們和註冊一樣多。 [與代碼：RER的奇妙甜甜圈運行獲得15％的折現率]
10.出版競賽慶典真是太棒了！ PCRF =小兒癌症研究基金會 – 這是該組織的籌款活動。為了紀念受癌症影響的人，有很多團隊競選。如果您想捐贈檢查PCRF Youngsters網站以支持該原因。
11.以及賽后贓物很棒。 Suja有Nothing Bundt Cake和Metropolitan盤子中的樣品 – 我打進了他們尚未嘗試過的康普茶！不僅如此 – 這是一個很棒的牽引力，尤其是因為似乎最近的比賽贓物越來越少（其他人都注意到這一點嗎？）。我不太介意贓物 – 我有我需要的一切，但是很高興能與所有這些零食聯繫在一起。
12.半程馬拉松勳章：
13.是的。我可以驗證 – 餅乾真好！
13.1以及我希望堅持以一個圓形的食物來保持飲食計劃的平衡，所以我得到了披薩…
跑步者工具和信息：
– 預先運行的是我仍然在水果拳中喝刺激，有時我會拿O2金，但是我今天早上沒記得。
– 在此處下載比賽評估類型。
問題：最喜歡的食物？
你說對了！
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