與鍛煉有關時，游泳的5種方法可以從您的游泳鍛煉中獲得更多收益。 不涉及影響，使其在關節上變得容易，並且由於水的阻力，您可以立即轉化心率和肌肉。 這也是解決整個身體的好方法，您可以在室內進行，這是當汞開始下降時的一個不錯的選擇。
準備潛水了嗎？ 運動生理學家和Ironman運動員兼教練Tom Holland是游泳，跑步，騎自行車，飲食的作者，用五種方法來最大化游泳鍛煉。
完美您的表格
“在當地的游泳池上讀一些課程，從事基礎知識總是一個好主意； 良好的形式可以使您的游泳效率更高，”荷蘭說。 “也就是說，一些準則要牢記經典爬網：
減少速度：減慢您的步伐，並專注於每次拉動後在水中滑行。
安靜地游泳：不要用手拍水，然後嘗試少踢。 這被稱為“顫音”是有原因的。
保持腿部：考慮使用核心來防止身體伸直，腿在表面下方浸入太低。”
抓住一些玩具
他們不僅適合孩子。 霍蘭德說：“如果您的表格不是完美的，那麼游泳玩具很棒，它們可以幫助您專注於某些肌肉，同時讓他人休息一下。” “使用踢腳板專注於腿部，或者手槳以增加更多的阻力，以增強您的手臂。”
您也可以使用玩具分解游泳。 荷蘭說：“很難連續游泳30分鐘的理想，因此將其與玩具混合可以幫助您到達那裡。” 嘗試使用常規中風游泳10分鐘，然後在接下來20分鐘的過程中添加工具。
玩速度
通過間隔調節強度，以使自己更加努力而不會散發出來。 霍蘭德說：“從五分鐘的熱身開始，這可能會以輕鬆的速度游泳或膝蓋（向下和後背）。” “然後儘可能地游泳另一圈（或長度，取決於您的健身水平）。 休息30秒，然後再重複九次。 完成後，輕鬆游泳冷卻五分鐘。 有些人會在恢復中進行蛙泳。”
觀看您的鍛煉
跟踪鍛煉會議可能會極具動力，因為它可以隨著時間的流逝提供一個改進的窗口。 您還可以看到在水鍛煉過程中燃燒的卡路里有多大，這可以幫助減肥。 在日記中記錄鍛煉，或穿新的Fitbit Flex 2，在Fitbit應用程序中啟用時，可以通過SmartTrack自動檢測游泳鍛煉。 您還可以調整應用程序中池的長度，並查看每次鍛煉的額外統計數據，例如步伐和距離。
找到你的禪宗
據說生活與旅程有關，比目的地要多得多。 游泳也是如此：藉此機會讓您的鍛煉愉快，以及它可以提供的安心。 荷蘭說：“我發現游泳異常冥想。” “您的臉在水中，您只是盯著游泳池底部的一條線。 水提供了安靜的時間，我們再也無法得到。”
下一步：引入Fitbit Flex 2，這是Fitbit的首個游泳軌道設備。
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不得使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
拉拉·羅森鮑姆（Lara Rosenbaum）
Lara Rosenbaum是一位作家，認證的健身教練和寵物狗的愛好者，對戶外充滿熱情。 Lara以前是Fitbit的健身編輯，在包括《女性健康》（Women’s Health）在內的幾本雜誌上擔任過編輯職位，她是創始健身編輯。 勞拉（Lara）還是一名前精英運動員，並且曾是美國自由泳滑雪隊的成員。